パパの“余白時間”のつくり方｜家事育児に疲れない工夫

毎日の家事と育児でヘトヘト…そんな30代パパに必要なのは「余白時間」。

忙しい日々の中でも、少しの工夫で“自分の時間”をつくることは可能です。

本記事では、共働き家庭のパパが心身ともにリフレッシュできるよう、日常に取り入れやすい工夫を5つ紹介します。

1. 「やらないこと」を決める

家事・育児を全力でこなすことは素晴らしいですが、全部に全力だとすぐに息切れします。

• 完璧な掃除より“まぁキレイ”でOK
• 週末の料理はお惣菜や冷凍でもOK
• 日曜の予定は詰め込まない

まずは「やらなくても大丈夫なこと」を整理しましょう。

2. 10分だけ“自分タイム”を死守する

まとまった自由時間は難しくても、「10分」なら作れることも。

• 朝のコーヒータイム
• 通勤中に好きな音楽やラジオ
• 子どもが寝たあとのひと息

“何もしない”時間も立派なリフレッシュです。

3. 家事の「時短アイテム」を積極的に導入

便利な家電やサービスは、パパの“味方”。

• ドラム式洗濯乾燥機
• 食洗機
• 宅配ミールキット

お金で時間を買うのは“ズル”ではなく“効率化”です。

4. 「朝活」でパパだけの時間を確保

子どもが起きる前の時間を、自分のために使ってみましょう。

• 運動・散歩でリフレッシュ
• 資格の勉強や読書
• 趣味やブログ執筆

朝の30分は、夜の2時間に匹敵する集中力があるとも言われています。

5. 夫婦で「分担＆感謝」の仕組みを

“余白”をつくるには、家庭内の協力が欠かせません。

• 「土曜の朝はパパ担当」など役割を明確に
• できたら褒め合う
• 疲れたら交代を申し出る勇気も大事

“一人で頑張らない”仕組みづくりがポイントです。

まとめ｜「余白」は自分にも家族にもプラス

パパにとっての“余白時間”は、ただの休憩ではありません。

心に余裕があれば、子どもにもパートナーにも優しくなれる。

小さな工夫から、心地よい暮らしを手に入れていきましょう。