こんにちは、2児のパパをしているhayateです。
今回は僕自身が何度もモヤモヤしてきた、
- 「妻と娘のケンカを見てイライラしてしまう」
- 「なぜか自分だけ気持ちが切り替えられない」
というお悩みについて書いていきます。
なぜかイライラ…それ、僕だけ？
小1の娘と妻がケンカをしている。
最初は口げんか程度だったのに、次第に声が大きくなる。
そのやりとりを聞いてるだけで、なぜかこちらの胸の奥がザワザワ…。
そしてようやくケンカが終わったと思ったら、
なぜか2人は普通に仲直りして笑い合ってる。
でも僕は、モヤモヤとイライラが残ったまま。
「俺だけ置いてけぼり？」
「なんでそんなに早く切り替えられるの？」
と、気持ちが収まらないことが何度もありました。
イライラの正体は「優しさ」と「責任感」
振り返ってみると、僕がイライラする理由はこんな感じでした。
- 家族には仲良くしてほしいという想い
- 子どもに対して、筋を通して接してほしいという気持ち
- 自分だけが空気を気にしているような寂しさ
- ケンカの空気感に巻き込まれて疲れている
つまり、全部「家族のことを大切に思ってるからこそ」だったんです。
妻と娘はなぜすぐ切り替えられるのか？
妻は「母としての慣れ」があるし、
娘はまだ「感情をぶつけて甘える時期」。
つまり、2人の間では“ぶつかってもまた戻る”という信頼関係ができている。
でも僕にとっては、「ケンカ＝不穏な空気」。
だから、そこから立ち直るのに時間がかかってしまう。
自分だけ切り替えられない…をラクにする対処法7選
そんな僕が少しずつ試して効果を感じたのが、
“イライラから抜け出すための切り替えスイッチ”をいくつか用意しておくこと。
①「イライラログ」で気持ちを外に出す
スマホのメモに「また俺だけ置いてけぼり」と書くだけで、気持ちが少し落ち着きます。
②「決めゼリフ」で思考を切り替える
「これは俺の課題じゃない」とつぶやくと、不思議と冷静になれます。
③「場所を変える」で物理的にリセット
洗面所で顔を洗ったり、ベランダで深呼吸。これだけでも効果あり。
④「実況中継モード」で俯瞰して見る
「おっと娘の反撃！母も負けない！」と頭の中で実況すると、笑えて気が楽になります。
⑤「10年後の自分を想像」して視点を変える
「10年後には笑い話になってるんだろうな」と考えると、目の前のことに振り回されにくくなります。
⑥「手をグッと握ってパッと開く」などの触覚リセット
体を使って意識をリセットするのも意外と効果的。
⑦「この感情はなんだ？」とラベリング
「怒ってるんじゃなくて、寂しいのかも」と気づくだけで、気持ちの整理が進みます。
僕らパパは「平和を望む者」だからこそ
イライラするのは、「家族に仲良くいてほしい」「いい関係でありたい」って思ってるから。
でも、パパも人間。イラっとしたり、落ち込んだり、置いてけぼり感を抱いてもいい。
そんなときこそ、今回ご紹介したような自分なりの“切り替えスイッチ”を持っておくと、気持ちを立て直す力になります。
まとめ
| 悩み | 解決のヒント |
|---|---|
| 妻と娘のケンカを見るとイライラする | 自分の気持ちに名前をつけてみる |
| 自分だけ切り替えられずしんどい | 「スイッチ」を用意しておく |
| もっと家庭をいい空気にしたい | 自分を追い込まず“空気を整える係”になる |
最後に
子育てって、正解がない分モヤモヤも多い。
でも僕たちパパには、「雰囲気を見て察して、耐える力」があります。
それを「我慢」で終わらせず、「整える力」に変えられたら、家族の中でのあなたの存在感はもっと大きくなると思います。
ぜひ、今日から1つでも“切り替えスイッチ”を試してみてくださいね。
