忙しい朝のイライラを減らす親の習慣

「朝、子どもがなかなか動かない」「自分の支度もままならない」――そんな朝のイライラ、共働き家庭ではよくある悩みですよね。

でも実は、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、朝の気持ちに大きな差が生まれます。今回は、忙しい朝でも親が心穏やかに過ごせる5つの習慣をご紹介します。

1. 前日のうちに「朝やることリスト」を見える化

朝の判断を減らすために、夜のうちに「明日やること」を箇条書きしておきましょう。SWELLの「チェックリストブロック」などを活用すると便利です。

2. 朝食の定番化＆時短ミールの活用

「今日の朝ごはんどうする？」という悩みも朝のストレス要因の1つ。朝食はパターン化し、冷凍ミールやレトルトを活用するのがコツです。

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3. 親の“朝ルーティン”を持つ

毎朝決まった行動の流れを持つことで、無駄なエネルギー消費を防げます。自分の身支度・子どもの声かけタイミングなどもルーティン化しましょう。

4. 「5分早起き」で全体がラクに

たった5分早く起きるだけで、焦らず対応できる余裕が生まれます。コーヒーをゆっくり飲む時間があるだけでも、朝の気持ちが変わります。

5. 子どもとの“朝の声かけ”を決めておく

「まだ着替えてないの!?」ではなく、「起きられたね、えらいね」など前向きな声かけがポイント。親のトーンが家庭全体の空気を作ります。

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まとめ：朝の空気を変えるのは「親の習慣」

忙しい朝、家族が笑顔で過ごせるかどうかは「親の余裕」がカギ。完璧を目指さず、まずは一つ、気になる習慣から取り入れてみましょう。